背伸びするだけダイエットについてご紹介しています。
背伸びするだけダイエットは、運動がおっくうだという人にも気軽にできるダイエットです。
まずは呼吸法をマスターしましょう。胸郭の中の肋間筋の運動により、心肺機能をアップし血流の促進や基礎代謝量を上げることのできる胸式呼吸と、横隔膜を上下に動かすことで内臓をマッサージし、食欲抑制、便秘に効果のある腹式呼吸の両方の呼吸を行います。深い呼吸で体内の酸素が増え、血液循環がよくなり代謝機能が上がります。その刺激は脳まで送られ、自律神経が調整されてリラックス効果もあります。
背伸びするだけダイエットは食前に行うのが効果的です。まずは掌を向き合わせ、上に向かってぐっと伸ばします。顔は上向きにし、肩も引っ張りあげましょう。ひざはゆるい感じで、足の向きは４５度に。鼻からゆっくり息を吸い口からゆっくり吐きます。これを１５秒×２回行います。
続いて掌を上向きにして軽く組み、同じようにぐっと伸ばします。これも１５秒×２回。呼吸を忘れないで。
最後にクールダウンです。床に手をつくように背伸びで収縮した筋肉を反対方向に伸ばします。背伸びで使わなかったわき腹の筋肉を左右に１回ずつストレッチします。これで終わりです。
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